ゴルフのプレー中はゴルフを楽しんでいるのであまり疲れを感じないかもしれませんが、
プレーが終わった後、ドッと疲れが出たりしませんか？
ゴルフはかなりの距離を歩くので肉体的な疲れが大きいですし、
同伴者に気を使ったり、コースレイアウトからのプレッシャーもあるので
精神的な疲れも溜まります。。。
休日にゴルフに行く方も多いと思うので、
ゴルフの次の日は仕事なんて方も多いでしょう。
なので、ゴルフの疲れは早くとって次の日を迎えたいですよね！
そこで、ゴルフの疲労回復に効果的な方法をお伝えします。
ゴルフの疲労回復には何が良い？
ゴルフの後の疲労回復にはいくつかの方法があります。
その中でも効果的な方法を紹介します。
栄養をしっかり取る
疲労を早く回復させるためには適切な栄養補給が必要です。
適切な栄養バランスを保つことも疲労回復には重要です。
特に
- タンパク質
- 炭水化物
- ビタミンB群
- ビタミンC
をしっかり取りましょう！
タンパク質は疲労回復に非常に重要な栄養素です。
タンパク質は身体に傷んだ筋肉の修復に必要なアミノ酸を提供します。
タンパクが豊富な食材としては、鶏肉、魚、卵、大豆製品、ナッツ、豆類等がありますね。
炭水化物
疲労回復にはエネルギー補給が必要です。
炭水化物は体内のグリコーゲンを再補充してエネルギー源として働きます。
炭水化物は、お米やパンといった主食で摂取出来ますね！
ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギー代謝に関与し、神経系の正常な機能をサポートしてくれます。
ビタミンB群には
- ビタミンB1(チアミン)
- ビタミンB2(リボフラビン)
- ビタミンB3(ナイアシン)
- ビタミンB6(ピリドキシン)
- ビタミンB12(コバラミン)
等があります。
ビタミンB群は魚、卵、乳製品等に豊富に含まれています。
ビタミンC
ビタミンCは免疫機能をサポートしてくれて、抗酸化作用もあります。
そのため、疲労回復にも重要な役割を果たします。
ビタミンCは柑橘類、キウイフルーツといった果物やトマト等の野菜に豊富に含まれています。
ちゃんと休息を取る
やはりしっかりと休むことが重要です。
ゴルフは体力的にも疲れますが、更に集中力も必要になるスポーツです。
そのため、ゴルフのプレー後は充分に休息を取って回復させることが重要です。
ゴルフが終わったら、飲みに行ったりせず、
真っ直ぐ家に帰って早めに寝るようにするのが良いですね。
なかなか難しいかもしれませんが、充分に睡眠を確保して、
疲れを癒す時間を取りましょう。
また、睡眠が浅くなるので、お酒は控えた方がベターです。
とはいえ、ゴルフの後の一杯ってたまらなく美味しいんですよね。。。
なので、お酒を飲むにしてもほどほどにしておきましょうね！
水分補給
ゴルフは屋外でのスポーツですので、プレー中に適宜水分を摂ることが重要です。
そして、意外かもしれませんが、水分補給は疲労回復に役立ちます。
なので、こまめに水を飲むように癖をつけておくのが良いですね。
しっかりと水分補給をすることで脱水症状を予防出来ます。
特に夏場の暑い日は脱水症状になりやすいので、水分補給が重要ですね！
また、ゴルフも運動です。
歩いたり走ったりすれば汗をかきますし、
汗が出れば当然、体内から水分が失われることになります。
人間の身体のほとんどは水分です。
汗等で身体から水分が出てしまって、脱水の状態が続いてしまうと、
身体の機能が低下してしまい、疲労感を感じやすくなります。
そのため、水分を適切に補給することで、体内の水分バランスを保って、
疲労を軽減することが出来るんです！
また、水分は筋肉を正常に機能させるために欠かせないものです。
筋肉には水分がまれていて、筋肉に適切な水分があることで
柔軟性やパフォーマンスが向上します。
なので、水分不足になると筋肉の収縮力や動きが制限されてしまって、
疲れやすくなります。 また、身体の中の水が栄養素や酸素を体内に運搬します。
適切に水分補給することによって、栄養素や酸素が効率的に体内の細胞に運ばれるので、
疲労回復に必要なエネルギーの生成や修復が促進されます。
適切な水分補給は疲労回復に欠かせない要素です。
暑くて汗をかくような日でなくても運動していれば
少しずつ汗として水分は失われるので
ゴルフのプレー中は定期的に水分補給する癖をつけましょう！
軽い運動やストレッチ
ゴルフのプレー後に軽い運動やストレッチを行うことも疲労回復にはおすすめです。
ゴルフは体の各部位を使う運動ですので、
ラウンド前後に適切なストレッチやマッサージを行うことで筋肉の緊張をほぐし、
血行を促進させることが出来ます。
血行を良くすると疲れが取れやすくなります。
適度に体を動かすことで血流を促進させることが出来るので、
筋肉の緊張をほぐすことが出来て疲労回復を促進します。
あまり激しくし過ぎると逆に疲れてしまうので、軽めにしておくのが良いですね！
まとめ
ゴルフの後の疲労回復はやはりしっかりと栄養を補給してゆっくり寝ることです！
栄養をとって身体を休めることで疲労回復しますからね。
また、ストレッチをして身体をほぐしてから寝るとさらに効果的です。
それに、プレー中にも手軽に疲労を溜めない工夫が出来ます。
それは水分補給です。
人間の体はほとんどが水分なので、身体の水分量を適切にキープすることが
疲労軽減にもなるので、毎ホールごとに水分補給する等、癖をつけると良いですね！
ゴルフを楽しだら、今度は身体をケアして早く疲れをとってしまいましょうね！
