「ゴルフの練習ってただボールを打つだけだから大した運動にならないでしょ！」
って思っている方って多いですよね！
ゴルフ自体はプレー中、歩くので有酸素運動になりますし
良いダイエットになりそうですが、
打ちっぱなしの運動は大してカロリーも消費しなそうだし
ダイエットにならなそうなイメージありますよね！？
私も気になったので
- 打ちっぱなしでの練習はダイエットになるのか？
- どの程度カロリーを消費するのか？
を調べてみました！
ゴルフの練習はダイエットになる？
「どうせゴルフの練習で打ちっぱなしにいくならダイエットになったらいいよな！」
って思いますよね！？
結論から言うと、ゴルフの練習でも充分にダイエット効果があります！
ゴルフ自体であれば、コースでプレーしたらかなり歩くので
ダイエットになりそうなイメージがありますが、
ボールを打つ練習でもしっかりとダイエットになります。
ですが、ダイエットを成功させるには食事や有酸素運動も重要です。
ただ、ゴルフの練習をしているだけでは痩せません。
生活習慣を見直し、その上で打ちっぱなしでの練習を
ダイエットに取り入れる形になりますね！
打ちっぱなしの消費カロリーは？
打ちっぱなしでボールを打つとどのくらいのカロリーが消費されるのか
気になるところですよね！？
目安としては1球あたり約1キロカロリー程度消費されます。
- ドライバーのフルスイングで1.2キロカロリー
- アイアンのフルスイングで1.1キロカロリー
程度消費するとされています。
もちろん、ウェッジでアプローチするのと、ドライバーでフルスイングするのでは
消費するカロリーも違ってきますから、
カロリー消費のことを考えると、フルスイングの方が効率的になります！
しっかりと振り抜いたスイングをすると、よりいっそうダイエット効果は高まります！
でも、流石に全部フルスイングは結構しんどいですよね。。。
1時間で100球練習するとなると1分間に1〜2球程度となります。
このくらいのペースであれば充分に出来ると思いますし、
合間に素振りも挟めばもっと良いダイエットになりますね！
ダイエット効果を高めるには？
ダイエットとしてゴルフの練習するのならより効果的にやりたいですよね！
そこで、ダイエット効果の高め方を紹介します。
朝練習をする
ゴルフの練習でカロリーを消費するなら、朝がおすすめです！
それも、朝ごはんの前がいいですね。
というのも、空腹の血糖値が低い空腹状態だと、脂肪からエネルギーを使おうとします。
そのため、脂肪が燃焼されやすい状態です。
朝起きてから朝食を食べるまでには、夕食から何も食べていないはずなので
血糖値低い空腹状態になっています。
なので、朝ごはんを食べる前に練習してボールを打った方が
ダイエット効果が高いですね！
定期的に練習に行く
ダイエットで難しいのは継続です！
いざダイエットしようと思って、運動をし始めても三日坊主で終わったりするんですよね。。。
というのも、人間はホメオスタシスという変化があったら元に戻ろうとする性質があります。
そのため、急に運動をし始めても、すぐやめたくなっちゃうんです！
なので、習慣化するというのが非常に大事です。
どうすれば習慣に出来るかというと、最初はほんのちょっとしたことから始めて
徐々にやることを増やしていくことです。
打ちっぱなしもいきなり何時間も練習しようと思わず、
最初は週1回程度30〜50球程度の練習から始めて、
習慣になってきたら回数や球数を増やしていくというのが良いですね。
そうすれば、自然と打ちっぱなしに通う習慣が出来上がりますよ！
まとめ
打ちっぱなしでの練習は、フルスイングであれば1球1カロリー程度消費されるので
たくさん打ては結構なカロリー消費になります。
ゴルフ好きであれば、練習とダイエットが同時に出来て一石二鳥ですね！
ただ、ダイエットは1回のがっつりの運動より、習慣化した適度な運動が重要です。
最初は軽い練習から徐々に強度を上げてしっかりと習慣を作って
ダイエットしちゃいましょう！
