ゴルフは普段よりたくさん歩いて、普段使っていない筋肉を使ってスイングして、
思っているより体を動かして、体力を消耗させています。
「カートに乗っているから大丈夫！」
と甘く見ていませんか？
夏に向かって気温はどんどん上昇し、気づかないうちに熱中症になってしまう
なんてことがあっては大変です。
熱中症にならないためにもしっかり水分補給して、ゴルフを楽しみましょう。
暑い日のゴルフでプレー中の冷たい飲み物は格別ですよね。
4人でゴルフをすれば
「やっぱり夏は麦茶だ！」
「アイスコーヒーがいいんだよね！」
「冷たい水でしょ、水！」
「いやいや、スポーツの途中だからスポーツドリンクでしょ！」
なんて、みんな好みがありますよね。
この水分補給の仕方一つで疲れ方が変わってきますし、
ゴルフのスコアにも影響するとなったらやっぱり気になるんじゃないですか？
そこで、ゴルフのラウンド中に飲むのにおすすめな飲み物をご紹介します。
暑い日だけではない、ゴルフ中のおすすめの水分補給の仕方もお伝えしますよ！
ゴルフのラウンド中におすすめな飲み物
ラウンド中に飲むのにおすすめな飲み物を紹介します！
スポーツドリンク
ゴルフ中の飲み物は、やっぱりスポーツドリンクがおすすめです！
汗をかいて失った塩分やミネラルをバランスよく補えますからね。
スポーツドリンクはゴルフをするほとんどの方が飲んでいるのではないでしょうか。
種類もたくさんありますし、それぞれ好みの物があると思います。
スポーツドリンクの成分は商品によって違いはありますが、
- ブドウ糖
- ミネラル
- 食塩
でできています。
スポーツドリンクは他のドリンクより体への吸収が早く、
短時間で効率的に摂取する事が出来ます。
ただ、スポーツドリンクは飲みやすいようにできているので、糖度が高く、
飲み過ぎには注意して下さい。
また、市販のものは少し濃いものが多いので、水で薄めて調整するのがおすすめです。
私は粉のタイプを水の量を2倍〜3倍位にして作っていますよ。
経口補水液
経口補水液は近年テレビやネットでもよく耳にするので、
あなたも聞いたことがあるのではないでしょうか？
スポーツドリンク同気様に熱中症予防になりますし、
万が一に脱水症状になってしまった緊急時にも適しています。
また、スポーツドリンクより糖度が低いので、体にもいいですよ。
そして、経口補水液は自分で作る事が出来ます。
お水500mlに対して、砂糖15g、塩1.5g、にレモン汁を大さじ1杯で
簡単に作れるので試してみてくださいね。
お茶
お茶には糖分も塩分も含まれていないため、体への負担は少ないものの、
熱中症などに対して体を守ってくれる成分も含まれていません。
ただ、飲み過ぎたとしても問題ないですし、なんといっても
暑い時に飲む冷たいお茶はおいしいですよね。
それに、寒い冬はあったかいお茶を飲むとホッと一息つけます！
おいしいお茶を飲んでリフレッシュすれば、気持ち良くゴルフが出来ます！
ただ、お茶には利尿作用があるので、水分補給にはあまり適していません。
脱水症状を起こしやすくしてしまいます。
どうしても飲みたい時は、ハーフターンで少しだけ飲むとかの方が良いですよ。
また、スポーツドリンクや経口補水液等と一緒に摂取するとしっかりと水分補給が
出来るのでおすすめです。
このことを知る前の私はお茶が大好きなので、ラウンド中はお茶ばかり飲んでいました。。。
特に真夏の暑い日のゴルフは「疲れたな」という感覚が強かったですね。
きっと軽い脱水症状の状態だったんでしょう。
あなたが好きな飲み物
これは私の個人的な意見でしかありませんが、好きな飲み物が一本あると、
テンションが上がり、ゴルフも楽しくなります。
因みに私はアイスコーヒーかアイスミルクティーを持参していました。
コーヒーなどを飲むと心が落ち着いて、ミスした時に冷静になれるので、おすすめです。
ただ、カフェインなど含まれているので、飲み過ぎには注意して下さいね。
飲み物と一緒に用意しておくと良い物
ゴルフのラウンド中には飲み物以外に栄養補給をするためにちょっとした食べ物を
用意しておくと良いですね！
その中でも、特におすすめなものを紹介します！
チョコレート
チョコレートはしっかり糖分も含まれていますし、原料であるカカオには
ポリフェノールといった体に良い成分が多く含まれています。
ゴルフは歩いて疲れますし、ミスをすればイライラしますよね。
なので、チョコレートを食べて疲労回復して、ストレスも軽減しちゃいましょう。
チョコレートでイライラがなくなれば、スコアアップ間違いなしですね！
梅干し
梅干しにはクエン酸が豊富に含まれているので、疲労回復効果抜群です！
それに塩分も含まれているので、汗で流れ出た塩分の補給に最適ですね。
梅干しじゃ物足りないなら、梅干しのおにぎりを食べながらラウンドなんてのも良いですね！
おすすめの水分補給のタイミング
水分補給は喉が渇いてからでは遅いんです。
スタート前から水分補給を始めるのがおすすめですよ。
その後のおすすめの飲み方は、毎ホールずつ、少しずつ飲むことです。
そんなこまめに飲むのって思うかもしれません。
でも、3ホール毎飲む等、自分ルールを作っておかないと、
喉があまり乾いていない時や、ミスをして頭の中が真っ白な時等は忘れてしまうんです。。。
毎ホールずつ水分補給をすると決めておくと、たとえ1ホール忘れても
次のホールで水分補給すれば問題ないから安心ですし、おすすめですよ。
その他、水分補給で気をつけること
飲み物の温度も大切な要素です。
気温が30℃位を超えてくれば、氷を入れて冷やしておくけれど、
20℃位なら常温がおすすめです。
暑い日に冷たい飲み物で体の内側から冷やすことが出来るけれど、
そうではない日は逆に体を冷やしてしまうので。
寒い日や秋～冬の季節も水分補給も気を付けないといけません。
寒いとあまり喉が乾いたと感じないからからあまり水分補給をしなくなるんです。
私はゴルフのラウンド中に、足がつりそうになることがたまにあるんですけど、
意外と暑い日より寒い日の方が多いんですよね。
寒さで筋肉が硬いのもあるんだけれど、喉が渇かないから水分補給忘れてしまうんです。
私は、寒い日のゴルフはホットのスポーツドリンクを持って行くようにしています。
まとめ
ゴルフ中に飲むのにおすすめのドリンクをご紹介しました。
- スポーツドリンク！
- 経口補水液！
- お茶！
- 好きなドリンク！
と色々とご紹介しましたが、一つの飲み物に限るより、何種類も飲み物を持っていた方が、
色々と楽しむことが出来ます。
ですが、やっぱりベースになる飲み物はスポーツドリンクですね。
ゴルフのスコアの為には、薄めのスポーツドリンクで
こまめに水分補給をするということが大事ですね。
やってみると、疲れ方が違うのを感じると思います。
また、ラウンド中の流れを変えたい時に飲み物を変えるのも良いですね。
また、ラウンド中のアルコールはとても危険なので、飲みたくても我慢して下さいね。
私も以前は、
「上がり3ホールは美味しくビールを飲む為に水分は取らない！」
って思っていたけれど、今は
「上がり3ホールで大叩きしないぞ！」
とスポーツドリンクでしっかり水分補給をしています。
ビールは家に着いてから美味しく楽しみましょう。
暑い季節は特にしっかり水分補給して、ゴルフを楽し見ましょう！
