「痩せてかっこよくなって、綺麗になってモテたい！」
という悩みは誰しもが持っているものですよね！？
でも、「ダイエットを頑張ろう！」と決意しても
三日坊主で終わってしまう事なんてざらではないでしょうか？
また、昔に比べて食べたら食べた分だけ体についてしまうし、
なかなか痩せられなくなってしまったなんてことが増えてきていないでしょうか。
そんなあなたにはゴルフで楽しくダイエットする事をおすすめします！
確かに、ゴルフにはダイエットのイメージはあまりないかもしれませんが、
意外とダイエット効果はあるんですよ！
そこで、ゴルフの消費カロリーやダイエット効果についてご紹介します。
ゴルフはなぜ痩せる？
ゴルフはあまり激しい運動では無いので、ダイエットに向いているイメージって
あんまり無いですよね！？
でも、ちゃんとダイエット効果はあるんです！
とにかく歩く！
コースでの話になりますが、ゴルフは普段生活している量とは比べ物にならないほど歩きます。
ゴルフコースは18Ｈで6000Y～7000Y程あり、その距離を
ただまっすぐ歩くわけではありません。
急な坂道や雨でぬかるんだ歩きにくい道があり、初心者の方だと
自分のボールを追いかけて10キロ以上歩くと言われています。
そして、ゴルフ場はアスファルトより芝の部分が多いので、町中を歩くより膝への負担が
少なくなります。
ただ、ゴルフ場でプレーするだけでも効果はありますが、ダイエットしよう
と思っている方はなるべくカートに乗らないようにして下さいね。
スイングしているだけでダイエット効果が！
ゴルフのスイングは普段の生活では使わない筋肉を使います。
また、捻転の動作が入るため、痩せにくいお腹周りをシェイプアップすることが出来ます。
そして、女性なら誰でも気になる、二の腕のお肉にもさよならしてしましょう！
スイングするだけでお腹周りと二の腕のダイエット効果があるのは嬉しいですね。
また、綺麗なスイングを目指すのであればインナーマッスルが重要になってきますし、
体幹が鍛えられます。
ここでおすすめなのが、1分ほどかけてゆっくりスイングするという練習法です。
元世界ランキング1位の宮里藍選手も現役中にしていた練習法で、
「太極拳スイング」と言われていました。
ゆっくりスイングすることによってどの筋肉を使えばいいか分かりますし、
ゆっくりスイングできないという事は早くしても出来ない事になります。
自分自身のスイングを見直すことができ、意識するポイントが
はっきり分かるようになりますよ。
ゴルフの消費カロリーはどのくらい？
ゴルフではどのくらいカロリーを消費するのか気になりますよね！？
練習とラウンドでどのくらいのカロリーを消費するのか、紹介します。
練習の消費カロリーは？
気になるゴルフの練習の消費カロリーですが、
大体1球あたり1キロカロリーくらいです。
- ドライバーが1.2キロカロリー
- アイアンが1.1キロカロリー
と言われています。
ゴルフでがっつりカロリーを消費するためには、球数を増やすことです。
私の場合は、2時間打ち放題の練習場で400〜500球くらい打つので1回練習すれば、
500キロカロリー前後消費することになりますね。
1ラウンドの消費カロリーは？
1日ラウンドすると18ホール(約7キロ)しっかり歩いて、パターを含めて
100回前後ボールを打つのでかなりカロリーを消費しそうですよね！
一般的に、1ラウンドで消費するカロリーは1200〜2100キロカロリーと言われています。
実際に消費カロリーを計測してみたところ約1500キロカロリーでした。
なるべくカートに頼らず歩いての結果ですし、コースの距離等によって
消費カロリーは変わって来るので参考までに。
ゴルフ場によってはコースにカート乗り入れ可だったりするので、
歩く量が減ってしまったりしますよね。
ゴルフでダイエットには歩くのが重要ですので、なるべくカートに乗らずに歩いて
カロリーを消費しましょう！
ゴルフ以外のスポーツの消費カロリーは？
ゴルフは他のスポーツと比べてどうなのか気になりますよね１？
こちらの早見表が分かりやすいですよ！
https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html
ゴルフのダイエット効果を高めるために！
基礎代謝を上げる！
ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げることが重要です。
基礎代謝は人間が自然に消費しているカロリーのことです。
基礎代謝が高い人と低い人では、同じ生活、同じ運動をしても、
消費するカロリーに大きな差が生まれます。
基礎代謝が高い人は痩せやすい体質と言えます。
基礎代謝が高ければ、動かなくてもそれなりのカロリーを消費するので
自然にスマートな体型になります。
では、どうすれば基礎代謝を上げることが出来るのでしょうか？
基礎代謝を上げるためには有酸素運動が必要です。
激しい運動より、ウォーキング等の軽い運動の方が基礎代謝を上げるのに向いているので
ゴルフのラウンドは基礎代謝を上げるのに最適ですね。
そして、普段の生活でもなるべく歩くことを意識すると、
相乗効果でよりいっそう基礎代謝を高くすることが出来て、カロリーを消費しますよ！
空腹の状態でやる！
ゴルフをお腹が空いた状態でやると脂肪燃焼効果が高くなるのでおすすめです。
ただし、お腹が空き過ぎると頭が回らなくなり、コースマネジメントが適当になりがちなので
最低限の軽食は取っておいた方が良いですね。
あくまでもダイエット効果を高くするためのものであって、空腹の状態でゴルフをしても
ベストなパフォーマンスを発揮して良いスコアが出るというものではありません。
私の場合は、むしろ空腹だとスコアが崩れます笑
ゴルフ後の食事はほどほどに！
ラウンドが終わった後はがっつりご飯を食べたくなりますが、
ダイエットのためにグッと堪えて我慢しましょう。
ご飯を食べ過ぎてしまうと、せっかく消費したカロリーが無駄になってしまいます。
特にゴルフで疲れて帰ってきてからの晩酌には要注意です。
ビールを飲んで疲れを吹っ飛ばしたくなりますが、ダイエットのために控えましょう！
消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすのがダイエットの原則ですよ！
ゴルフでダイエットする時の注意点
「ゴルフで痩せてやる！」
と思っても気をつけて頂きたいことがあります。
ゴルフは屋外で直射日光の中行うスポーツです。
そのため当然、汗をかくので水分補給はしっかり行いましょう。
特に真夏に水分補給を怠ると熱中症になってしまうので要注意です。
そして、水分補給の飲み物はカロリーを抑えるために、真水やお茶を選びがちですが、
多少カロリーがあってもスポーツドリンクを選びましょう。
ダイエットをしていたはずが、熱中症などで身体を壊してしまっては意味ないですからね！
まとめ
- とにかく歩く！
- スイング中もダイエット！
ゴルフは練習して、ゴルフ場でプレーをするだけでダイエット効果があります。
練習しているのでゴルフの腕もスキルアップ出来て一石二鳥ですね。
ただ、私はラウンド中に「歩いているから大丈夫」と思ってお菓子を食べたり、
ジュースなどを飲んだりし過ぎて逆に太ってしまったので、気を付けて下さいね。
また、真夏の暑い日にお昼休憩でビールは気持ちいいですが、
これもまたダイエットの敵ですし、脱水症状になりかけのアルコールは危険なので
注意して下さい。
楽しくゴルフをプレーしてダイエットしてかっこいいスタイルもゲットしちゃいましょう！
